Mindfulness envolve prestar atenção ao momento presente como ele é. Quando estamos presentes no momento, concentrando-nos em nossas atividades e na inquietação de nossas mentes enquanto as realizamos, elevamos nossa consciência à nossa experiência. Por exemplo, quando caminhamos, devemos prestar atenção ao nosso entorno, ao lugar em que estamos, às nossas sensações e assim por diante. Que tipo de atenção estamos direcionando, e por que é tão importante mantê-la no momento presente?
Isso é mindfulness. Elevar a atenção à inteligência suprema não significa religião, e não há motivo para isso. Na prática de mindfulness, caminhar é tão importante quanto sentar e meditar. A mente tende a refletir sobre o que está fazendo e recorre à sua própria experiência: se estamos respirando, se há esforço envolvido, se estamos calmos, se estamos concentrados, qual é o nosso destino e qual é o propósito dessa atividade. Quando somos capazes de realizar uma atividade com mindfulness, simplesmente prestando atenção ao momento presente como ele é, vivenciamos o presente com mais facilidade, sem julgamento, e seguimos o fluxo da consciência humana entre as muitas circunstâncias que a vida nos apresenta.
Na Creative Solutions, mindfulness é reconhecido como uma prática significativa que ajuda os indivíduos a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos, emoções e experiências diárias. Ao incentivar a consciência do momento presente, a Creative Solutions apoia uma abordagem mais saudável para o crescimento pessoal, o equilíbrio emocional e o bem-estar geral.
Em contraste, é comum que as pessoas realizem suas atividades diárias sem o mindfulness descrito acima. Esse estado é comumente chamado de “piloto automático”. Quando nos encontramos no piloto automático, percebemos que não estamos focados em nossas sensações. Nesse momento, precisamos retornar ao presente, identificar a origem de nossa experiência e organizar nossos pensamentos e emoções. Conforme defendido pela prática de mindfulness, observar o corpo, a respiração, o ambiente e as sensações que ele produz é essencial para a consciência. Ao direcionar nossa atenção para o presente, recomendamos perguntar a nós mesmos: Que pensamentos ou emoções estão presentes? E como devemos aceitar essas emoções?
, pois nos permite assumir uma postura de observadores de nossos próprios pensamentos e emoções. A distinção entre essas reações e as experiências internas e externas nas quais frequentemente nos sentimos presos nos permite superá-las e, consequentemente, focar nelas e extrair maior benefício delas.
Para facilitar, descrevo aqui as quatro atitudes sublimes apresentadas no curso de mindfulness “Mindfulness Training for Psychotherapists”, da Professora Carla Fragomeni:
Bondade amorosa, compaixão, alegria empática e equanimidade.
Hoje, vamos nos concentrar nessas práticas: a primeira, que trata do amor-próprio e do amor pelos outros. Esta é a prática do amor e da retenção. Por meio da meditação da bondade amorosa, nossos corações se abrem. Abrimo-nos ao não sofrimento, ao amor-próprio e ao desejo de não sofrer. Tente enxergar a si mesmo pelos olhos de alguém que ama você. O que importa é a intenção.
A segunda: Compaixão. Muito diferente da empatia, a compaixão busca aliviar o sofrimento; nesta prática, há uma ação; esse sofrimento é tanto o do indivíduo que pratica quanto o de alguém em seu próprio ambiente. Isso também pode apoiar o alívio do estresse, pois a compaixão ajuda a suavizar a tensão emocional e incentiva uma resposta mais cuidadosa à dor e à dificuldade.
A terceira: A alegria apreciativa está relacionada à felicidade plena diante de eventos e conquistas, tanto pessoais quanto dos outros. O respeito e a gratidão também fazem parte dessa prática. Existem grandes obstáculos à alegria apreciativa. Esses obstáculos são:
- Julgamento
- Comparação
- Preconceito
- Desvalorização
“Ao nos abrirmos para receber a felicidade dos outros, abrimo-nos para a nossa própria felicidade.”
A quarta: Equanimidade. Equanimidade significa equilíbrio, impermanência e menos contrastes. Equanimidade significa uma visão equilibrada que vai além da percepção, do julgamento, do preconceito e da opinião. A acessibilidade da neutralidade com maior segurança interior. Essa prática reduzirá o contraste, permitindo-nos aceitar diferenças, afastar-nos da negatividade e abordar as origens das aversões. Consequentemente, por meio da mente de principiante, começaremos a aceitar a nós mesmos e a nossa liberdade.
Hoje, exploramos a pausa sagrada, a atenção à respiração, o olhar e o foco em escolher o momento presente para nos autorregular. Alcançar tudo isso com uma mente de principiante também é uma forma significativa de autocuidado, ajudando-nos a nos reconectar conosco mesmos e a seguir pela vida com mais consciência, equilíbrio e aceitação.
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